三半規管の鍛え方５選

鍛え方の前にまずは三半規管自体について把握しておく必要があります。耳の中、鼓膜よりもっと奥の内耳と呼ばれる小さな器官がありますが、内耳には、カタツムリの殻の形のような“蝸牛”と、蝸牛に続くカーブしたチューブがあります。カーブしたチューブは三本あるので、これらのことを三半規管と呼ぶのです。三半規管は、重力に対して、身体がどれだけの傾きでどの方向に動いているかという、体の回転運動を感じ、平衡を取ることに役立っている器官です。回転を感じ取る平衡感覚の中心になるのは三半規管体ですが、三半規管だけで体のバランスを取っているのではありません。身体の内部や体表面にある他のセンサーからの情報と照らし合わせ、連携することによって、自分の方向や傾きを判断しているのです。特に、視覚情報はとても重要な情報となります。見ることは、正しく“見当をつける”ことで、正しく自分の状態を確認し把握することにつながります。

出典：oomiyaseitai.com

回転運動を続けることで、三半規管を鍛えることができます。この場合、いずれも自分から挑む気持ちで取り組んでみることが大切です。回される、あるいは揺らされるといった受身ではなく、自分が回す！揺らす！という気持ちになることが大切で、そのような状態になると不思議と体も前向きになり、酔いにくくなります。回転イスに乗ってクルクル回るのも無理のない良い方法です。座って回ってみる際は、ゆっくりと回ってみましょう。左右、両方向に回ってみるようにします。初めはゆっくりと回し、慣れてきたらスピードと回転数を徐々に上げてみます。

目を閉じて歩くというのも、三半規管を鍛えるのに有効な方法です。目を閉じたら、ゆっくりと歩きましょう。視覚ゼロの状態ですから、慣れた安全な場所で行うようにしましょう。また、よろけても大丈夫なように、壁や手すりの近くで行うのが良いでしょう。

後ろ向きで歩くというのも、三半規管を鍛えるのに有効な方法です。つまづくものが何もない十分に安全な処で、後ろ向きに歩いてみます。なるべく壁には手をつかずに、自分の感覚を頼りに歩いていきましょう。

頭を振ることが、三半規管を鍛えることにつながることもあります。やり方としては、一点を見つめたまま、頭を右・左・上・下・右斜め・左斜めに動かします。１０回を１セットにして続けてみましょう。初めはそっと振ってみて、慣れてきたら段々と早くしていきます。場所を選ばすどこでもできますが、人目につく場所でやると、非常に不自然ですから、できれば自宅などプライベート空間で行うようにしましょう。また、よろけて転んだりしないようにも気をつけるようにしましょう。

乗り続けることで三半規管を鍛えることもできます。少しスパルタ的な鍛え方にはなってしまいますが、とにかく乗って、身体を慣らすことで、三半規管の強化を図るようにします。短距離から始めて、徐々に距離を伸ばしていくようにしましょう。なるべく遠くの一点に視点を合わせ、視点が揺れないようにすると酔いにくくなります。清涼感のあるガムやキャンディー、飲料水などを手元に置き、爽やかな物ですぐに気分転換できるようしておくと良いでしょう。

以上、三半規管を鍛える方法について見てきました。いかがだったでしょうか。自分でクルクル回って鍛える方法や目隠し歩行、ひいてはひたすら乗り続けることで鍛える方法など、様々なものがありました。それぞれ、辛さややり方がことなりますので、自分に合った方法で取り組むようにしましょう。

この記事に含まれる情報は参照の目的だけに提供され、医師あるいは他の有資格の専門家によるアドバイスの代用にはなりません。医師に相談することをお勧めします。

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