毎日働いていると、長時間座ったままだったり、同じ姿勢を続けたり、水分補給もあまりせず、なかなかトイレでゆっくり時間を過ごすことができません。これはあまりよくない習慣ですね。食物繊維を積極的に摂取しないのもよくないです。お通じをよくするためには、食生活を健康的なものにしないといけません。ここではトイレに行きやすくする食べ物についてお話しましょう。
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トイレに行きやすくするには、ドライフルーツがいいですよ。これは繊維があり、胃の働きをよくします。ピーナッツ、アーモンド、ピスタチョなどいいです。でもこれらは、油も入っているので、１日に食べるのは手のひら分くらいでいいでしょう。塩などの味付けをしていないナチュラルのものがお勧めです。
野菜はとてもいいです。アンティチョークは１００ｇにつき 10% の繊維が入っているので、トイレに行きやすくなります。ブロッコリー、ほうれんそう、にんじん、などもいいです。ズッキーニやなすは皮ごと食べられて、繊維も多いのでお勧めです。
新鮮なフルーツもトイレに行きやすくしてくれます。キューイ、ブルーベリー、ラズベリー、バナナ、オレンジなどです。
玄米シリアルも繊維があり、いいでしょう。これは毎日食べるといいです。お米、オートミール、カナリークサヨシ、ライ麦などもいいです。
豆類もトイレに行きやすくなります。やはりこれにも繊維が入っていて便秘にいいからです。ひよこ豆、レンズ豆、白豆、黒豆、などいいですよ。
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この記事に含まれる情報は参照の目的だけに提供され、医師あるいは他の有資格の専門家によるアドバイスの代用にはなりません。医師に相談することをお勧めします。
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