僧帽筋の痛み - 迅速かつ効果的な治療法

まず、冷たいものを患部に当てましょう。氷を袋を入れ、それを当てます。冷たすぎないように袋を二重にするといいでしょう。10分そのままにしたら、それをはずし、30分休みます。痛みが消えるまでこれを1日中しましょう。

ずっと同じ姿勢でいると凝ってしまうので、ストレッチをしましょう。毎朝起きた時と、お昼にやるのがいいでしょう。写真の通りにやってみてください。拡大してみたい時は写真をクリックしてください。

漢方で治すこともできます。生姜をキャベツで包んで、沸騰したお湯の中に入れ、そのまま一時間、煮ます。できたら、それを切って、患部に当てます。ガーゼで当ててやるといいでしょう。20分以上はつけないでください。

腫れを抑える薬を飲むのもいいでしょう。カプセル１つを8時間ごとに飲んでください。でも10日以上続けて飲まないでください。オメオプラソールというのが痛みによく効くのでいいでしょう。それからストレッチのあと湿布をはってもいいです。

理学療法士のところに行くのもいいですよ。そこでは通常、２つの対処法をやります。１つは直接触ってやるもの、もう１つは機械を使って処置する方法です。その両方を組み合わせるのがいいでしょう。

運動に関しては以下のことをお勧めします。

• 運動する前に:軽いものを持ってゆっくりと6回動かします。これで準備運動します。
• 重りに気をつけましょう:まあまあ重い重りをつけて3-5 回繰り返します。次に重いのをつけて、2回やります。痛い時は無理しないでください。
• やること: このように自分でやるメニューを決めて、自分の体と相談しながらやりましょう。

この記事に含まれる情報は参照の目的だけに提供され、医師あるいは他の有資格の専門家によるアドバイスの代用にはなりません。医師に相談することをお勧めします。

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アドバイス

• 医者や理学療法士に聞いて、自分に合った処置をしてください。
• ちゃんとケアしないと、治ったと思っても時間がたつとまた出てきたりしますから、気を付けてください。
• 水をたくさん飲むといいですよ。