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即効で便秘を解消できる食べ物

即効で便秘を解消できる食べ物

便秘ってほんとつらいですよね。

酷くなると痛みをともなったり、薬の助けが必要になったり・・・

でも、そうなる前になんとか治したいですよね。

そこで、今回は、即効で便秘を解消できる食べ物をご紹介していきます。

出典:be-body.info

オリーブオイル

即効で便秘を解消するのに、オリーブオイルを飲む方法があります。

オリーブオイルを摂取することで、オリーブオイルの主成分であるオレイン酸が、長時間体内にあって水分か抜け硬くなってしまった便を柔らかくし、排便を促してくれます。

では、どのように摂取したらいいのでしょうか。

今すぐ解消したい場合は、エキストラバージンオリーブオイルを大さじ2杯飲んでみてください。

オリーブオイルの種類には大きく、「エキストラバージンオリーブオイル」と「ピュアオイル」の二つ分けられます。ピュアオイルは、主に調理に使用するものなので、生で飲む場合には、エキストラバージンオリーブオイルを選んで下さい。また、オレイン酸もエキストラバージンオーリブオイルの方たくさん含んでいます。

中には、一度、オリーブオイルを飲んだくらいでは便秘が解消できない場合もあるかと思います。そんな時は、大さじ1杯を約2週間ほど飲み続けてみてください。

オリーブオイルは、大さじ1杯でも約110キロカロリーと高カロリーのため、定期的に大さじ2杯も摂取するのはお勧めできません。

出典:antiaging-life.info

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維

便秘に食物繊維が良いというのは、多くの人が知っているのではないでしょうか。この食物繊維には大きく分けて、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2つがあります。この2つをバランスよく、また便秘のタイプによって摂取する必要があります。

「水溶性食物繊維」とは、名前のとおり水に溶ける食物繊維のことです。腸内で水分の維持力が強く、水に溶けるとゼリー状に変化して便を柔らかくして腸内を移動します。その為、硬く詰まってしまって出ない便秘の解消に適しています。

水溶性食物繊維が含まれている食べ物には次のようなものがあります。

  • こんにゃく
  • ごぼう
  • アボカド
  • 海草類
  • きのこ類
  • 納豆
  • オクラ

など

「不溶性食物繊維」とは、水に溶けない食物繊維のことです。胃や腸で、水分を含んで便の量を増やして排出させたり、腸内の老廃物や食べかすなどに引っ付いて便と一緒に排出したりします。

※不溶性食物繊維の大量摂取は、時に便を硬くさせてしまう原因となってしまいますので、必ず水分も一緒に取るようにしましょう。

不溶性食物繊維が含まれている食べ物には次のようなものがあります。

  • インゲン豆、ひよこ豆など豆類
  • おから
  • よもぎ
  • あずき
  • みそ
  • さつまいも
  • しいたけ  

など

便秘には次の様なタイプがあります。

「けいれん性便秘」・・・腸の収縮が強くなることで腸内物の動きが遮断され便が硬くなって便秘となる。コロコロとした硬い便で残便感がある。

「弛緩性便秘」・・・腸の周りの筋肉が緩むことで便の押しが悪くなり、水分が過剰に吸収される便秘となる。便が硬くて太い、便意はないのにお腹に不快感がある。

けいれん性便秘タイプの人は水溶性食物繊維を取る様に、弛緩性便秘タイプの人は不溶性食物繊維を取る様に心がけましょう。各食物繊維の一般的な理想摂取量は、不溶性2:水溶性1とされていますが、自身の症状にあわせて摂取し、取り過ぎには注意してください。

出典:recipe.rakuten.co.jp

乳酸菌とオリゴ糖

乳酸菌は、腸の善玉菌の餌となって、善玉菌の動きを活発にさせてくれるので、お腹の消化や排泄がスムーズになります。また、オリゴ糖は、腸内で善玉菌が増える時に必要なので、お腹の調子を整えて便秘を解消するのに効果があります。この2つは相性がいいので同時に摂取すると、即効で便秘を解消することができます。乳酸菌のヨーグルトに、オリゴ糖を多く含むバナナ、リンゴ、蜂蜜を一緒に、取ってみてはいかがでしょうか。

出典:erecipe.woman.excite.co.jp

まとめ

便秘になりやすい人は、便秘に効果のある食べ物を、日頃の食生活で積極的に取り入れていくようにしましょう。

出典:www.dinopit.org

この記事に含まれる情報は参照の目的だけに提供され、医師あるいは他の有資格の専門家によるアドバイスの代用にはなりません。医師に相談することをお勧めします。

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