有酸素運動とはどんな運動？ダイエットに効く主な運動のまとめ

有酸素運動は名前の通り、体内に酸素を取り込むことで効率よく脂肪を燃焼させる運動で、ウォーキングやジョギング、ランニング、水泳などが有酸素運動にあたります。まずはウォーキングから説明しましょう。

ウォーキングは部分的な運動ではなく、全身を使う運動なので、なんとなく効率がいいというのはわかると思います。消費カロリーは高いですし、慣れれば２時間程度休みなく歩くことも苦ではなくなります。なので今まで１，２駅歩いていたあなた。これからは１，２駅ではなく６，７駅歩くようにしてみるといいですよ。大変で時間がかかりますが歩くことで新たな発見ができたり、痩せられたり必ずプラスの効果もあるはずです。

水泳は昔から健康にいいと言われているスポーツで、子供に習わせたいスポーツにいつもトップに入っています。この水泳も全身を使う有酸素運動なのでダイエットにいいですよ。そして、水の抵抗により消費カロリーは高くなります。また、浮力のため体の負担が少ないので、怪我の心配もなく、長時間行えます。ただしこれには個人差があり、水泳を長時間行うにはある程度の技術が必要で、消費カロリーは人によってだいぶ変わってきます。そのことを頭に入れておいてください。

興味がある方は近くのプールに早速行ってみませんか。

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ランニングもダイエットに効果がある有酸素運動です。これは嫌いな人は嫌いでしょう。というのも、走るのは意外ときつくて長く続かないからです。慣れない人は５分と続けて走れないでしょう。でも何事も訓練です。練習して続けていけば、誰でも１時間ほどは休まず走れるようなレベルまでいけます。もちろん、１週間や１ヶ月の練習じゃ無理でしょうが、コツコツと時間と距離を伸ばしていけば誰にでもできることなんです。ランニングは全身を使う運動なので継続することでダイエット効果がありますよ。一人で走るのはつまらないというあなた。友達と走ればモチベーションも上がるしいいかもしれません。あなたもやってみてはどうでしょうか。

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以上のようにダイエットに効果的である有酸素運動をまとめて紹介してきましたがいかがだったでしょうか。恐らくこれらの運動がダイエットにはいいということは薄々感じていた、または知っていたのではないかと思います。色々なスポーツや運動がありますがここに書いた３つの運動は一番ダイエットに効きますよ。ですから、ダイエットしている方には今日からまたは明日からでもすぐに取り組んでいってほしいと思います。これであなたも理想のボディーを手に入れられますよ。頑張って下さい。

この記事に含まれる情報は参照の目的だけに提供され、医師あるいは他の有資格の専門家によるアドバイスの代用にはなりません。医師に相談することをお勧めします。

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