お家でできる中性脂肪値を下げる方法
中性脂肪とは血液中の小さい脂肪のことで、それは血液中を循環しています。この中性脂肪値を正常に保っておくのは大切なことです。この値が増えてしまうと、血液がうまく循環できなくなってしまいます。それに心臓病など、何か病気を引き起こしてしまうかもしれません。こちらでは、家庭でできる中性脂肪値を下げる方法を紹介します。
従う手順:
まず中性脂肪値について知っておく必要があるでしょう。
- 正常:150 mg/dL以下
- やや高い: 150 から199 mg/dL
- 高い: 200 から499 mg/dL
- 非常に高い: 500 mg/dL以上
医者に行って血液検査をして、自分の中性脂肪値を測ってみましょう。それから、高かったら対処法を考えましょう。こちらではさらに詳しい値について説明しています。
まず中性脂肪値を下げるには、バランスのとれた栄養ある食事をしないといけません。中性脂肪値が高すぎるかたは、以下のことを行ってみてください。
- 油っぽい食べ物は避ける。
- 炭水化物を食べ過ぎない。
- 糖分が多い物を食べない。
- アルコールを飲まない。
糖分が多い食べ物の代わりに、フルーツや野菜を食べるといいでしょう。これは私たちのアドバイスですが、他にもこちらを参考にどうぞ。
やせて、脂肪を落とすために運動も大切です。太りすぎないで正常な体型をキープしたら、中性脂肪値も下がるでしょう。個人スポーツでも良いし、チームスポーツでもいいので自分が好きなスポーツを探してみてください。楽しみながらやせましょう。また健康的な生活も送ってください。車に乗らず歩いていくとか、できればエスカレーターに乗らず、階段を使うとかするといいでしょう。
中性脂肪値を下げるには水をたくさん飲むのも効果的です。これで体内の血液の循環がよくなり、 体内をきれいにし、脂肪も分解します。反対に乳製品は控えましょう。
オメガ3が入った食べ物はとてもいいです。以下のものを取るようにしてください。
- 青い魚
- 野菜
- ドライフルーツ
- 卵
このようなオメガ３が入った食べ物から栄養を取るのもいいですが、サプリメントからとってもいいです。まずは医者に相談してみましょう。こちらではオメガ３について詳しく説明しています。
ニンニクを食べるのも良いですよ。 これで中性脂肪値が下がります。これは体内の脂肪を正常に保ってくれるんです。
ほかに家庭でできる方法はオートミールを使った方法です。スプーン２杯のオートミールと水を一杯混ぜます。それを一日ねかせましょう。時間をおいたら、それを飲んでみてください。これで中性脂肪値が下がります。すぐには効果が現れないかもしれませんが、これを続けてください。また医者にも中性脂肪について相談してみましょう。
アルコールは絶対控えるべきです。アルコールが原因で中性脂肪値が高くなっている場合が多いんです。アルコールは肝臓にもよくないです。アルコールは脈も早くしてしまいますし、よくないことばかりです。
中性脂肪値が高いのは以下のような原因があるからかもしれません。
- 遺伝
- 肥満
- 薬の飲みすぎ
- 糖尿病
- 避妊薬を飲んでいるなど
このように色々原因があるので、どうして中性脂肪値が高いのかその原因を調べる必要があります。それからすぐに対処法を考えないといけません。
この記事に含まれる情報は参照の目的だけに提供され、医師あるいは他の有資格の専門家によるアドバイスの代用にはなりません。医師に相談することをお勧めします。
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アドバイス
- 毎日運動しましょう。
- バランスのいい食事をしましょう。
